Ja nie wyobrazam sobie poczatku dnia bez odzywczego sniadania,po nim nie jestem senny i mam wiecej energii do zycia.Jak zjem sniadanie,to od razu che mi sie cwiczyc,choc do silowni jeszcze troche czasu
25.11.2012 Menu: SFD/Images/2015/7/28/45fba72066214873b75133db1828af00.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/28/13d54cc58a5240e991b0e050a2f46202.jpg Opis: Menu: Większość zgodnie z planem dietetyka. Wrzucałem z pamięci bo nie działa mi coś mój profil. Albo coś zapomniałem, albo coś pokombinowałem, bo widzę że węgli mi ucięło trochę. Trening: Aero [...]
11.05.2013 - DT Menu: http://img835.imageshack.us/img835/7260/dieta20130511.png Trening: http://img560.imageshack.us/img560/8848/treningi11052013.png Opis: Menu: Makro OK, kcal przekroczone przez alkohol (singielek). Sąsiadowi się córka urodziła, więc świętowaliśmy. Niestety rano (dzisiaj) zmarł mu ojciec po 2 tyg w szpitalu. Taka zj**ana imprezka [...]
Dzisiaj był DNT. Miałem interwaly zrobić, ale po powrocie z wawy do dentysty z synami i poszły 3h. Jutro miskę wrzuce. Tym samym od dzisiaj mam, tak myśle, z tydzień przerwy od siłowni i aero. Potraktuje to jako odpoczynek psychiczny, bo do ruchu mnie akurat rwie. Mam nadzieje ze nie zeświruje... Jutro idę pod igle, więc nie da rady. Po [...]
03.07.2013 – DNT - aeroby Menu: http://img191.imageshack.us/img191/4707/lgux.png Opis: Menu: Na wstępie informacja, bilans podbijam po konsultacji o 400kcal. Makro – równomiernie. Chwila oddechu – jak wspominałem – 2-3 tygodnie, potem w dół do końca testu. Najprawdopodobniej dojdę do zerowego bilansu teraz, ale nie chcę wyprzedzać. Zresztą za 3 [...]
19.09.2013 - DT Menu: http://img707.imageshack.us/img707/8775/2q8x.png Trening: http://img191.imageshack.us/img191/9947/jbaz.png Opis: Menu: Miska idealna. Nie wpisanych jedynie parę kaw z mlekiem %-). Kupiłem całą zgrzewkę płatków owsianych górskich. Jako, iż lubię szybko %-), dla mnie idealne rozwiązanie. Tygodniowo będzie schodziło ok 1 kg. [...]
Captain };-) Wrzucam też dzisiejszy dzień. Miska się już nie zmieni raczej. 20.09.2013 - DT Menu: http://img822.imageshack.us/img822/1715/habl.png Trening: http://img845.imageshack.us/img845/2330/7phi.png Opis: Menu: Trzymam michę podobnie jak na redukcji. W sensie liczenia. Myślałem podczas redukcji, że na masowanku to polecę po bandzie, będzie [...]
Gwid, nic nie wiem o tych kryształkach. Ale skoro MaGor przy +180kg tak jadł i stawy nie siadły, a wymiata teraz jak ruski komandos to wiesz %-) 26.10.2013 – DNT - Interwały Menu: http://img62.imageshack.us/img62/7030/uchc.png Trening: http://img12.imageshack.us/img12/7900/33lo.png Opis: Menu: Ciężko mi wyszła miska w ten dzień. Rano wyszedłem [...]
[...] linki wyciagu dolnego do brody 3/30kg Barki coz mam tu sporo sily ale musze uwazac, bo prawie 2 miechy temu mialem nadciagniety mocno miesien barku i wyeliminowal mnie z silowni na miesiac czasu. Spokojnie sie bawie barkami;p Nogi, w przysiadzie musialem podlozyc pod stopy talerz bo mi stopy na zewnatrz uciekaly strasznie sliskie podloze [...]
[...] poniewaz nic innego do wyciskania nie mam;p dla mnie to jest meczarnia ale chce zobaczyc jakie beda efekty po tym. Wiem tylko jedno, ze jak robilem po swietach na normalnej silowni trening to dziwnie bylo trzymac sztange i o wiele lzszejsza byla;p bralem sobie serie 10x95kg na spokojnie z duzym zapasem;p a na maszynie 10x85kg to juz tak lekko [...]
[...] sobie - podciaganie linki wyciagu dolnego do brody 3/40kg Ogolnie trening lajtowy ale potrzebny byl maly odpoczynek po wczorajszym, teraz bede mial 4 dni wolne od silowni, czwartek i piatek trening pilki recznej, weekend totalny relaks;p Miska dzisiaj byla srednia, sporo wegli wpadlo i tluszczy ale ja sie tym nie przejmuje, musze nabic [...]
[...] 7 podciagniec nachwytem szeroko. Po wyciskaniu sztangielkami lezac moglbym juz trening skonczyc klata byla spompowana jak nic, w planach bylo podejscie do 43 kg ale niestety za mocna pompa;p Nawet przy pompkach na wieksze sie ciezary nie rzucalem bo nie bylo sensu. Za szybki taki trening;/ Po treningu na silowni 20 minut przerwy i trening pilki;p
[...] srednio, liczylem, ze bedzie lepiej aczkolwiek nie bylo tragedii. W sobote, niedziele i poniedzialek robilem po 3 serie plankow w roznych zakresach sekundowych. Wczoraj na silowni bylem o 19 50 a moja silownie zamykaja o 21 wiec szybko zrobilem to co moglem. Co do samego treningu podciaganie okey, przy wyciskaniu lezac na 110kg czulem, ze [...]
[...] jedno prostowanie nog, jako rozruszanie traktuje szybsze chodzenie na treningu zajmuje mi to jakies 10 minutek, wiec nie musze juz wchodzic na rower lub bieznie. Bylem na silowni o 16 20 a wyszedlem o 18. Na pilce czuje sie zdrewnialy ale coz tak musi byc inaczej tego nie pogodze. Moge napisac ze jako zawodnik jestem bardzo dynamiczny tego [...]
[...] przy podciaganiu w dwoch ostatnich seriach chwyt lekko puszczal. Wczoraj byl dosc intensywny dzien o 16 skonczylem prace, szybko do mieszkania po rzeczy i o 16 25 bylem na silowni, szybka rozgrzewka zaczalem cwiczyc o 16 40 i o 17 55 skonczylem. Czekal na mnie w mieszkaniu juz posilek;p i o 19 30 trening pilki recznej, a na nim sporo biegania, [...]
wysięgnik - w sumie mogło by być- przysiady wykroczne zastąpiłbym jednak jedną seria wiecej przysiadów normalnych, albo dwoma seriami suwnicy. Miketyson- Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu wt. HIIT sr. trening B + aeroby 20min po treningu czw. HIIT -lepiej by było przenieśc na sobotę żeby w środku tygodnia mieć [...]
Witajcie Od roczku ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy ćwiczę wg tego planu oczywiście z progresją ciężarów podaje aktualnie podnoszone ciężary i plan: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskim 5 serii po 10-12 powtórzeń 70 kg (tylko 70 kg z tego względu że nie mam partnera z którym mógłbym ćwiczyć, a raczej nie chcę się udusić :D) - przeżucanie [...]
[...] 12.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy - łydki Sobota - trening domatora - tylko daj przynajmniej dzien przerwy pomiędzy tym tren. w domu a na silowni. Pompki tradycyjne (zmienny rozstaw dloni) - 3 serie Pompki z nogami wyzej (zmienny rozstaw dloni) - 3 serie Pompki w podporze tylem (zmienny rozstaw dloni) - 3 [...]
Witam serdecznie ;) Chciałbym prosić szanownych ekspertów o sprawdzenie i skorygowanie mojego planu treningowego, który powstał po przeczytaniu wielu postów odnośnie treningu. Wszystkie rady, które w nich są zawartę starałem się rzetelnie wykorzystać i mam szczere nadzieję, że mi się udało ;) Odnośnie treningu klatki piersiowej korzystałem z [...]
Dziennik RafalRRRR
